“Waste no more time arguing what a good man should be. Be one.” – Marcus Aurelius
Kliché eller ej, det är en sanning att våra liv endast utspelar sig i ögonblick efter ögonblick. Nuet är också den enda möjlighet man har att utvecklas, att förändra, att bli lite mer av den människa man vill vara. Det finns en enorm makt i att bli skicklig på att återvända till det man har framför sig, just här och just nu. Det är där vi blir de vi är.
Vad gjorde du precis innan du öppnade den här texten? Och vad planerar du att göra direkt efter? Vad tänker du om jag säger att det är det enda som betyder något?
Jag vill bjuda in dig till ett perspektivskifte. Vissa synsätt, vissa teorier, är så fundamentala och övergripande att man alltid kan tillämpa dem. De kan bli konstanta följeslagare, alltid möjliga att vända sig till vid behov. Jag vill erbjuda dig ett sådant perspektivskifte. Ett verktyg som du alltid kan tillämpa.
För att göra detta ska vi återvända till det mest grundläggande. Vi ska börja på botten.
Att börja längst ner
En återkommande distinktion inom psykologin – bland många andra fält – är den mellan bottom-up och top-down. Det innebär följande:
- Top-down: att ta sin utgångspunkt i det stora, det abstrakta, det övergripande, och därefter röra sig mot det konkreta
- Bottom-up: att ta sin utgångspunkt i det konkreta, det praktiska, det omedelbara, och röra sig upp därifrån
Jag har tidigare argumenterat för att vi människor tenderar att göra det onödigt svårt för oss själva. Vi fastnar i top down-tänkande. Svepande och generaliserande tänker vi på vad som gått fel i det förflutna och vad som riskerar att skita sig i framtiden. Det här är inte enbart destruktivt, såklart. Det är värdefullt och viktigt att utforska det abstrakta. Att formulera långsiktiga mål, reflektera över ens djupaste värderingar. Påminna sig om livets ändlighet. Det är dock lätt att gå vilse där, bland det stora och svårgreppbara, och det hotar att överväldiga, att bli för mycket. Det behöver balanseras med ett fokus på det konkreta, det man kan kontrollera här och nu.
Att lära sig att vända uppmärksamheten till nuet, om och om igen, är en superkraft.
Det enda som räknas
Ingenting annat existerar än det som sker just nu. Allt som har varit, allt som väntar, finns inte. Det är bara verkligt i våra tankar, och vad är en tanke? Säg mig något flyktigare än de mentala ord och bilder som uppstår och försvinner, tiotusentals gånger om dagen, varje dag. De är inte verkligheten. De är, i bästa fall, tolkningar, kvalificerade gissningar, konstruktioner.
Detta är en sanning som är svår för många i våra moderna västerländska samhällen, utan erfarenhet av meditation och mindfulness, att verkligen ta till sig. Denna insikt har dock potential att helt förändra hur man upplever sitt liv – och vad man väljer att göra härnäst.
Vad har du framför dig, just nu? Vad gör du, vad är du på väg att göra, i just detta ögonblick? Det är vad som räknas. Inte dina tankar på vad som kommer hända senare. Inte din oro över framtiden eller din ånger, din skam, över det förflutna.
Det är bara här och nu du alls har en chans att möta verkligheten på ett sätt som du kan vara stolt över. På ett sätt som gör dig till den människa du vill vara, i framtiden. Och du behöver inte ha en tydlig, utförlig, nyanserad och genomtänkt vision av exakt vem du vill vara. Du har en röst inuti dig, en känsla som säger, det här. Detta borde jag inte göra. Detta däremot, är bra. Detta är… rätt.
Du kan alltid, för resten av ditt liv, ställa dig själv frågan – och lyssna på svaret: Vad är det rätta att göra, nu? Eller – vad är EN rätt sak att göra? När du är förvirrad, överväldigad, ensam, ledsen – du har alltid tillgång till det här verktyget. Vad kan jag göra, här och nu, de kommande minuterna, som gör saker och ting lite bättre?
Och oavsett vad jag väljer att göra, kan jag göra det med min fulla uppmärksamhet? Kan jag utföra den här handlingen, säga de här orden, se den här personen i ögonen, med hela min själ? Som om alla jag respekterar och ser upp till betraktade mig, just nu? Som om jag skulle behöva stå för den här enskilda handlingen, för evigt? Även detta är i din makt, alltid.
Kanske utvecklar du en egen repertoar av sådana här saker, så småningom. Kanske lär du dig att en promenad alltid fungerar. Eller att skicka ett snällt sms till någon. Eller att städa din omgivning, göra någon en tjänst, sätta på en viss podcast eller låt.
Det kan kännas komplicerat ibland, att vara människa. Det blir det, när vi fastnar i stora, eller små, tankar. Egentligen är det väldigt enkelt.
Gör det rätta, nu. Och i nästa ögonblick. Och nästa.
Vill du formulera både en långsiktig vision för ditt liv, och en vardag som du trivs med och mår bra av? Då rekommenderar jag att du bokar tid för individuell coaching.
Vill du börja med mental träning, men är ännu inte redo för coaching? Jag erbjuder regelbundna workshops med fokus på grunderna i mental träning. Läs mer och anmäl dig här.
Tack för din tid. Jag önskar dig en fortsatt fin dag!
Simon Ebbeståhl
simon@simonebbestahl.com
simonebbestahl.com
