Work with your mind, and you’ll be surprised how it changes the outer world. – Pema Chödrön
Sitt inte bara där, gör något!
Gör inte bara något, sitt där!
Jag vaknar, och genast hälsar stressen mig godmorgon. Tätt åtföljd av tvivel, trötthet och en nypa existentiell ångest. Mer än en nypa, förresten.
Så kan mina, och gissningsvis även dina, morgnar se ut ibland. Varför? För att jag har en mänsklig hjärna, precis som du. Vår kära hjärna har en negativitetsbias, en tendens att övervärdera det negativa och hotfulla. Vårt standardnätverk, det nätverk av neurala strukturer som aktiveras när vi inte är upptagna med något annat, vill grubbla. Kritisera. Älta och oroa sig. Helt enkelt för att det har hjälpt oss att överleva.
Utifrån detta faktum har man inom Acceptance and Commitment Therapy – ACT – myntat det fantastiska begreppet destruktiv normalitet. Vad begreppet betyder är detta: lidande är människans arvedel. Så som vi är konstruerade kommer helt vanliga psykologiska processer att få dysfunktionella konsekvenser. I grund och botten handlar det om tankar. Så användbara, och så plågsamma.
Tills man slutar domineras fullständigt av dem, vill säga.
När jag vaknar denna typiska morgon och genast överväldigas av livets bördor, beror det i huvudsak på att jag tror på mina tankar. Att jag ser dem som verklighet. Det är inte mitt sätt att se på saken som stressar mig, utan stressens orsak finns ju där! Objektivt! I verkligheten! Visst?
Inte riktigt.
Vilket jag också inser på nytt, varje morgon. För det jag gör härnäst är inte att springa runt och försöka lösa alla mina upplevda problem. Jag gör inte bara något. Inte direkt, i alla fall.
Istället sitter jag ner. Andas. Möter mig själv med en stadig och varm uppmärksamhet. Matar mig själv med vänliga, alternativa tankar. Det vill säga, mediterar.
Det som oftast sker då, är magiskt. Gång på gång, dag efter dag, smälter obehaget bort. Stressen minskar eller försvinner helt. Illusionen av fara! hot! problem! upplöses.
Hur? Omständigheterna är exakt desamma. Inga bränder har släckts. Ingenting har hänt.
Ändå har allting hänt. Ekvationen tanke = verklighet har brutits, känslor har blivit bearbetade och jag har mött mig själv med tålamod och medkänsla. Effekten på mitt psyke är enorm. Min hjärna kan nu se att visst finns det saker att ta tag i – men varför jaga upp sig i onödan?
En mycket skönare inställning att starta dagen med.
~
I västvärlden tänker vi att all förändring måste ske utanför oss. Vill vi må bättre, måste världen omkring oss förändras. Men det finns ett annat sätt.
Vi ser verkligheten genom vår egen psykologi. Vill du förändra din upplevda verklighet, världen så som den framstår för dig, kan du byta riktning. Vänd dig inåt. Gör inte bara något – sitt ner.
Min text på meditation kan vara en plats att börja. För dig som på allvar vill lära dig att meditera rekommenderar jag varmt appen Waking Up. Med följande länk får du 30 dagar gratis. https://dynamic.wakingup.com/guestpass/SC68BE792
Önskar du arbeta systematiskt och genomtänkt med din psykologi, och i förlängningen hur du upplever verkligheten? Jag har plats för några få ytterligare coachingklienter. Hör av dig på simon@simonebbestahl.com för att anmäla intresse.
